Vil du gerne forbedre din gennemsnitlige marchhastighed?
Opskriften er sådan set ret enkel: Tilføj tempotræning som et fast element i dit ugentlige træningsprogram.
Mini-enkeltstart:
Udse dig en 10-15 km rundstrækning med begrænset trafik. Det bedste er, hvis der udelukkende er højresving på rundstrækningen og ingen stopsignaler o.l.
Kør med en hurtig gruppe:
Kører du sammen med en lille flok entusiaster, som gerne vil give den en skalle og skiftevis tage føringer, kan det sammenlignes med intervaltræning. Hver gang du sidder forrest vil din puls hurtigt komme op i nærheden af eller måske over din syregrænse.
Når du sidder på hjul, falder pulsen (og intensiteten) stille og roligt igen. Det bedste udbytte får du når i ikke er mere end 4-5 ryttere. Så vil du hyppigere være den som sidder og trækker foran.
Bakkeintervaller:
Hvis muligt i dit område, så kør en rute (eller rundstrækning) med nogle gode seje bakker. Kør op af bakkerne i et meget hårdt tempo – sikkert betydeligt hårdere end du er vant til. På den måde vil din puls automatisk ryge op omkring syregrænsen. Sammenlignet med kørsel på flad landevej, er det lettere at holde en høj intensitet, når du kører op af bakke.