Når du vil køre langt, skal du træne dig langsomt op, så både sener, muskler og led vænnes til belastningen over lang tid.
Du skal nå den rette styrke og udholdenhed, og du skal lære kroppens signaler at kende. Der skal udelukkende trænes aerobt og helst i længere tid. Det er en fordel at have kørt grundtræning i mindst en måned, inden du starter på programmet.
Tjek din siddestilling: I alle træningspas er det en god ide at have fokus på siddestilling og teknik, så du ikke skaber unødvendige overbelastningsskader.
Hold kadencen højt: Hold øje med din kadence. Man kan have tendens til at sætte sin kadence ned og køre i tungere gear, når man bliver træt, og det er ikke optimalt.
Programmet er bygget op med 3 hårde uger og en roligere uge. Du kan hente programmet fra vorespuls.dk her >>>>