Træning

FATTER DU WATT ?

Er du medlem af Sunds Cykelmotion eller Sunds Forenings Fitness inviteres du til "Watt"- aften hos Sunds Forenings Fitness tirsdag d. 17.11. kl. 18.30.

I denne uge er der i Sunds Forenings Fitness blevet sat en særlig watt trænings cykel op. Enkelte af jer har muligvis allerede stiftet bekendtskab med cyklen og nogle af de muligheder den giver adgang til. For at kunne bruge cyklen optimalt og efterfølgende også kunne bruge resultaterne fra den i den daglige videre færd på egen cykel, er der nogle begreber og deres betydning der skal kendes.

Watt er en særlig måde at måle den kraft der lægges ud i pedaltrådet når der cykles og netop det er det nye "sorte" når det drejer sig om cykeltræning. Alle har sikkert hørt begrebet at "Froome sidder og kigger på sine watt" når det går op af under Tour de France, og muligvis undret sig over hvad det dækkede over.

Tirsdag d. 17.11. kl. 18.30, vil der være mulighed for at deltage i et foredrag omkring watt træning, efterfølgende vil cyklen blive demonstreret inde i fitness lokalet.

Foredraget er i Multicenter Sunds, mødelokale 1.

Det er Stig fra Cykler & Fritid Ikast der har taget eksperten udi watt træning, Lars Schram, under armen og sammen leder de os gennem teori og praksis.

GODT VEJR PÅ SØNDAG – DET SKAL FEJRES!

At efteråret viser sig fra dets fornemste side disse dage, har inspireret klubben til at inviterer ALLE til en søndagstur ud over den sædvanlige.

Der arrangeres en tur på søndag den 14. september, med afgang fra hallen kl 1000. Turen går mod nord og vi, vil køre igennem det flotte landskab i og omkring Dollerup bakker.

Turen er for ALLE, og til at styre ”tropperne” har vi aftalt med Poul Bilberg, at være turleder på dagens rute. Skulle der være medlemmer der møder op, med diamanter i benene, vil Poul give mulighed for at slippe hestene løs på udvalgte steder på ruten.

Turen krydres med et ”cafebesøg”, hvor det sociale samvær er i højsædet, og vi kan få fyldt depoterne igen. Derfor medbring kontanter til kaffe/kage e.l.

Det påregnes, at være tilbage ved Sunds hallen igen, snævret omkring kl 1400.

Dagens tur er for ALLE, så mød op og få et par timer i godt selskab og godt vejr. Medbring gerne en god cykelven, som kan opleve SCM fra dets allerbedste side.

På glædelig gensyn

JESPERHUSLØBET 2014 – MTB

Motions MTB løb for alle! Afholdes søndag d. 28. september 2014.

Helt nyt og udfordrende teknik spor i sportsklassen. Mulighed for bad. Lødtræknings præmier. Forplejning til alle startende.

3 klasser: Børn u. 15/Nybegyndere, 10-15km // Motion, 30km // Sport, 40km

Start: Børn u. 15/Nybegyndere, 9.30 // Motion 11.00 // Sport 10.55

Pris: Børn u. 15/Nybegyndere, 50kr // Motion & Sport 125kr i forhåndstilmelding, 150kr på dagen.

Hvor: Jesperhus Blomsterparks parkeringsplads

OBS: BETALING SKER PÅ DAGEN.

Se mere på: https://morsoecykelklub.nemtilmeld.dk/1/

TEKNIKTRÆNING

På gentagende opfordringer og som forberedelse til Cykler & Fritid gadeløb, gentager vi succesen med en træningsaften på dyrskue-pladsen ved MCH arena den 12. juni.

Kom og være med at opøve sving-, bremse og balanceteknik på cyklen så formen, også rent teknisk, topper til gadeløbet. Det eneste du skal gøre er at møde op til normal træning kl. 1830 ved Sunds Multicentre og medbring godt humør.

De bedste hilsner fra Poul og Kristian

SCM IGEN I FOKUS

DGI landevejscykling giver gode råd til andre cykelmotionister.

Se om I kan spotte hvor mange SCM som er fanget på denne lille video 🙂

God reklame for vores trofaste sponsorer.

SCM KURSUS I SVINGTEKNIK

Hørt på en træningsaften: ”Det er fuc….. træls, at jeg altid kommer til at hænge 10-15 meter bagefter når vi er kommet igennem et sving. Det er sgu da mega hårdt at skulle køre op igen, gang på gang!!!”

Så efter gentagende opfordringer tilbyder Sunds Cykelmotion nu et minikursus i svingteknik på MCH’s område torsdag den 1. maj. Kurset henvender sig til alle, uanset niveau og gennemføres som et tilbud på denne normale træningsaften.

De som ønsker at deltage møder op til træning kl. 1830 ved hallen og derefter ruller vi til Herning. Herefter vil der blive et kort oplæg med de teoretiske aspekter af denne disciplin. Derefter gennemføres praktiske øvelser på de lukkede veje på MCH dyrskue-plads.

Så medmindre at du betragter det som ”gratis træning”, at skulle knokle for at komme op til feltet igen efter et sving, så er der denne aften en unik mulighede for du bliver den som kommer godt ud af svinget.

Er du forhindret eller ønsker at forberede dig til denne træning anbefales det, at gennemlæse nedenstående ”kvik-fif” og se instruktionsvideoen:

Vurdér vejens -forløb, -brede, -underlag og tilpas farten ved at bremse inden indgangen til svinget
Scan for den optimale bue gennem svinget, 20-25 meter frem
Kik derhen, hvor du vil køre ud af svinget
Gear tilpas meget ned inden svinget, så du hurtigt kan accelerere op i fart ved udgangen af svinget
Fat nede i ”hornene”, buk albuerne, ryk en anelse tilbage i sadlen og hold kroppen lav og vær afslappet i kroppen
Stræk det yderste ben og læg noget af din vægt over på den yderste fod med pedalen i bundstillingen
Undgå at bremse når du er inde i svinget
Læn cyklen i svingretningen, lad cyklen ”bevæge sig” under dig
Skær så tæt på rabatten/kantstenen som er forsvarligt
Begynd at accelerere straks du er ude af svinget – stå evt. op og sprint for at genvinde farten

Og wuptii… så er du ude af svinget som en raket 🙂

Skulle der være våde veje er der også gode råd at hente her:

Se Cancellara’s nedkørsel med masser af svingteknik:

Vel mødt
Poul og Kristian

BILLEDE KAVALKADE

For jer som ikke er på Facebook kommer her lige billeder fra de sidste to søndags træningsture.

Billederne er også at de på Sunds Cykelmotions Facebook side her >>>

[pe2-gallery album=”http://picasaweb.google.com/data/feed/base/user/102194999136111258026/albumid/6007270049639592177?alt=rss&hl=en_US&kind=photo” ]

TRÆNINGSLEJ I ITALIEN – PÅSKEN 2014

Som SCM medlem har du nu muligheden for at komme på træningslejre sammen med Herning cykel klub fra den 12. til den 19. april.

Træningslejren er henlagt til området omkring Bardolino i Italien 1 km fra Garda by. Se hele programmet i denne folder fra Herning cykel klub >>>>

BEMÆRK: For SCM medlemmer er prisen 3000 kr. og tilmelding skal ske til Peter Holmsgaard senest den 9. marts på 28704505 / peterholmsgaard@webspeed.dk.

MTB EXPLORER-TUR PÅ DEN MIDTJYSKE ”TUNDRA”!

Er du frisk på at udforske mark- og skovvejene i plantageområdet nord for Ilskov på MTB, så inviteres du til fællestur søndag den 29. december med afgang fra Ilskov Skole kl 10:00.

Turen afvikles under mottoet :
”Ruten er som en chokoladeæske. Du ved aldrig hvad du får!”

Dog er det sikkert, at turen vil være af ca. 2-2½ times varighed og gennemføres i et moderat tempo. Turen er åben for alle, så medbring gerne en ven. Dagens turleder er Kristian Venø

Vel mødt

VINTERTRÆNING MED “THE NIGHT RIDERS”

Mød op til hyggelig vintertræning.

Formålet med SCM vintertræningen er, at komme ud og holde hjulene- og ikke mindst kroppen igang, jo tætter vi kommer på de første løb i foråret, jo mere skal vi svede.

Vintertræningen foregår hver tirsdag og torsdag med afgang fra Sunds Multicenter kl.17:45 og vi er hjemme mellem 19:45 og 20:00. Driller vejret, så kommer der en SMS ud i god tid, da sikkerheden i visse tilfælde afhænger af vejrliget. Husk alt cykling er på eget ansvar.

NÆSTE FÆLLESTRÆNING ER DEN 30. DEC
(årets sidste træning. Bemærk det er en mandag)

Når du deltager i vintertræningen er vigtig, at have godt med lys på i begge ender samt meget gode skærme. Skærme skal være en model som ikke griser andre til, du har måske en der køre bag dig, som ikke ønsker at blive våd eller smage på mudder, vejsalt og det som er være!! Stefan Sørensen vil være turleder på træningsafterne, dog kan det forekommen Stefan ikke kan pga. arbejde. I disse tilfælde vil aftnens tur blive aftalet iblandt de fremmødte.

De bedste jule- og nytårshilsner
Stefan Sørensen

Herudner kan du se tre videoklip, som giver tips og tricks til vintertræning og brug af lygter:

"Sådan bruger du cykellygter", "10 tips til vintertræning" og "sådan planlægges vinterruten"