webmaster – Side 32

Giro starten er flyttet til Sunds…

Hva er den???? Ja det er rigtigt. Giro-starten er flyttet til Sunds, men kun på søndag den 29. april kl. 10:00!

Mange af klubbens medlemmer og lokale cykelmotionister er ved, at ”lade” op til denne enestående sports begivenhed. Mange har allerede tilmeldt sig motionsløbet, ”cycling for all”, som køres den 5. maj fra Herning.

For at give de som ikke har tilmeld sig oplevelsen, arranger vi søndagsturen således, at alle har mulighed for at få lidt ”Giro-fest”, på de samme veje som de professionelle skal køre på. Er du tilmeldt ”cycling-for-all”, ja så har du på søndag mulighed for, at forberede dig til motionsløbet.

Turen vil blive gennemført under sådanne forhold, at alle der kan slæbe sig rundt på en 75 km rundtur, kan være med. Vi mødes som sædvanlig med drengene fra Ilskov i krydset Gl. Sundsvej/Linnebjergvej. Du kan møde op to steder; ved Sunds hallen, eller ved Ilskov Skole kl. 10:00 præcis.

Herefter mødes vi, og ruller samlet ud på ruten, som kan ses herunder (link til GPS track her). På turen vil der undervejs være indlagt flere ”Giro-overraskelser” for de som deltager, og der vil være præmier til rytter, som gør sig særligt fortjent hertil. Vi vil dog ikke love at præmierne tilfalder efter ”retfærdigheds-princippet”….

Alt er gratis, det eneste du behøver, er at møde op kl. 10:00 og træde i pedalerne. Ingen tilmelding

Ses vi…….?

QR Code – Track To Go

MOTIONSCYKLING HITTER

Efter endnu en forrygende træningsaften i selskab med alle som mødte op til træning i aftes, satte jeg mig foran tv'et, og skulle lige "ha en slapper" til dagens TV-avis.

Men hvem skulle have gættet, at det var i TV-Avisen de mange positive oplevelser vi har på cyklen, skulle formidles til dem derhjemme ved kakkelbordene. Oveni købet er reportagen optaget i vores lokale cykelterræn, staring den lokale cykelsmed!

Se klippet fra TV-Avisen ved at klikke på filmrullen herover

KLUBBENS STØRSTE CYKEL?

Indtil i dag, har konkurrencen om klubbens største cykel altid blevet vundet af Steven Westenholz og hans cykel (du ved; stor mand – stor cykel!!).

Men på dagens træningstur mødte vi en cykel, noget større end Steven’s, om end denne cykel ikke vil være velegnet, at møde op på i f.m. en træningsaften i klubben.

[pe2-gallery] [/pe2-gallery]

Billedet er taget ved rundkøslen lige vest for Snejbjerg, der hvor 2. giro-etape bliver givet "fri".

AT BLIVE ÆLDRE … DET SKER FOR OS ALLE.

De fleste mennesker er tilfredse med, at afhente deres avis iført deres tøfler, og nyde en mere afslappende, stillesiddende livsstil når de bliver ældre. Men hvis du er lidenskabelig omkring sport, at holde dig i form og udfordre dig selv og sætte dig nye mål, er en alder omkring de 50 år det perfekte tidspunkt til at komme i gang!

(Her hentydes der under ingen omstændigheder til klubbens medlem og kasserer, Hans Henrik, som snart runder de 50, og i den anledning har givet sig selv en skrap cykel-udfordring i gave )

Cykling er en fantastisk aktivitet for aldersgruppen omkring og over de 50. Er du i denne alder, har du en fantastisk mulighed for at udfordre dig selv og din krop. Der er absolut ingen grund til at tro, at bare fordi du har ramt det halve århundrede, pludselig har brug for at henfalde til historiebøgerne og komaakvariet! Selvfølgelig kan din krop ikke føle sig helt så “frisk” eller så smidig, som da du var i 20'erne eller 30'erne men, hvis du er realistisk og fornuftige i din tilgang til din træning, vil du blive overrasket over de resultater du kan opnå på din cykel.

Der er intet galt i bare at cykle for fornøjelsens skyld. Men, der er absolut helle intet i vejen for, at være mere ambitiøs med din træning, og sætte dig mål, som har til formål, at øge din præstation og konkurrere med dig selv ved, at gennemføre træning med en høj intensitet.

Bekæmp “The Fear Factor”

Halvdelen af kampen for ældre cyklister er, at føle sig skræmt eller over-imponeret af tanken om, at udforske deres fysiske grænser. De kan være bekymret for nederlag, eller den mulige skuffelse for ikke, at kunne cykle så hurtigt eller så hårdt, som de kunne, da de var yngre. Men hvis de kan besejre denne frygt, så kan ældre drage fordel af en intensiv cykeltræning, lige så meget som yngre ryttere – måske endda mere! Du kan opnå store resultater uanset din alder. Du skal bare have den selvtillid og tillid til, at komme over enhver frygt eller skuffelse. Forestil dig glæden ved, at vide du kan forbedre dine tider og resultater- selv i en alder af 55 eller 60? Den tillid, glæde og velvære du vil få ved, at være i god form, i sind og krop, er det hele værd.

Sundhedstjek: Det er afgørende for din aldersgruppe

Her er så den fornuftige del… Ja, du er ældre, og er blevet mere modtagelig for sygdom og skader. Så hvis du alvorligt tænker på at intensivere din træning, og ønsker at udfordre dig selv til, at køre hårdere og hurtigere, så skal du søge læge inden du starter på din træning. Besøg din læge og tal med ham om dit ønske om, at udfordre din fysik. Han vil formentlig være enig i, at det er en god idé, så længe du bruger din sunde fornuft og har en naturlig tilgang til din træning. Men under alle omstændigheder er det tilrådeligt, at få din generelle helbredstilstand undersøgt.

Når du har besøgt din læge, og han har givet dig “thumbs-up”, vil det også give dig den endelige bekræftelse på og tillid til, at du skal tage springet og starte med din træning.

Høj intensitet: Din krop vil elske udfordringen

Du behøver ikke at have en Supermans fysik, eller en six-pack for at kunne træne hårdt. Du behøver ikke at være i 20’ere, -30'ere eller -40'ere for, at forbedre dine resultater på cyklen. Den store nyhed for ældre cyklister er, at en udfordrende træning er positiv for alle mennesker i denne alder. Dit kredsløb er yderst fleksibel og kan tilpasse sig forandringer og udfordringer, også når du bliver ældre.

Hjertet tilpasser sig de fysiske krav, der opstår i løbet af et træningspas. Ligesom alle andre muskler, behøver hjertet også træning til at bevare sin “form”. Hjertets ventrikel bliver styrket, hvilket betyder mindre modstand under påfyldning af blod i hjertet. Dette gør det muligt for hjertet, at øge slagvolumen og giver en mindre belastning på hjertet.

Aldrig undervurdere, hvad den menneskelige krop kan opnå. Biologisk og fysiologisk, vil de forbedringer, du foretager i din krop, når du træner hårdt, næsten være det samme som når man er yngre. Når du træner, vil dit hjerte udvikle en højere slagvolumen på grund af en forøgelse i hjertekammerets størrelse og en udvidet samlet blodvolumen. Dette vil gøre det muligt for dit hjerte, at levere mere ilt til dine muskler med færre slag. Når det sker, vil dette hjælpe dig til at køre hurtigere. Men denne forbedrede kondition, vil det også give dig fordele i andre dele af dit liv. Du vil føle dig fysisk stærkere, have mere energi i hverdagen, og vil også føle dig mentalt stærkere.

De fleste ældre mennesker udvikler en lidt højere fedtprocent, og med alderen bliver det vanskeligere at opretholde muskelmassen. Men du kan nedsætte en "tykkere" krop og fedt produktion med en struktureret træning. Både udholdenhedstræning og styrketræning kan have en positivt afsmittende effekt på din livsstil og generelt øge din livskvalitet.

Styrketræning

Styrketræning er et ømtåleligt emne, og der er en løbende debat om, hvorvidt det forbedrer din ydeevne på cyklen. Men som cykelrytter, kan du helt sikkert opnå en bedre præstation ved hjælp af styrketræning for at bevare muskelmassen. Men hvis du er opsat på at øge din præstation på cyklen, bør du overveje styrketræning i “off-sæsonen”. Gennemførelse af blot to gange styrketrænings om ugen, som en del af din træning, burde være nok til, at forbedre din styrke og generelle livskvalitet. Det er også værd at huske på, at styrketræning aldrig har en negativ indvirkning på din samlede træning.

Planlæg din træning, så det har et formål

Du vil opnå bedre resultater, hvis du har en struktureret træningsplan, og hvis hver træning har et reel formål til at forøge resultat af din træning. Du kan vælge et lokalt løb, og skræddersy din træningsplan i overensstemmelse hermed, så du “peaker” på løbsdagen. Det vil skabe et mentalt fokus og give dig motivation til, at komme ud af sengen og op på cyklen, også når det er koldt eller vådt udenfor. Det væsentlige: Brug din tid effektivt og få mest muligt ud af hvert eneste minut af din træning.

Restitutionstid- og hviletid er afgørende

OK, måske troede du engang, at du var Superman og kunne erobre verden! Men, den barske virkelighed er, at mens du trænere, er du nødt til at genoplade batterierne efter en træningspas, og tillade kroppen at restituere. Hvis du tillader tid til restitution mellem dine træningspas, vil det forbedre kvaliteten af din næste træning. Hertil kommer, at du skal have nok søvn, da dette er en vigtig del af din restitution. En mangel på søvn kan forårsage både mental og fysisk træthed, og påvirke din ydeevnen under træning. Kost og ernæring er ligeledes vigtiget. “Før-træning” ernæring, har altid en positiv indvirkning på din træning, hvis du umiddelbart før træning indtager 1 g kulhydrat pr kg og 1/3g protein pr kg inden for 30 minutter efter en moderat til høj intensitet træning.

Konklusion

Hvis du er vedholdende og seriøs med din træning, så vil du sikkert blive hurtigere og stærkere, på trods af din alder. Forestil dig den tilfredsstillelse, at sammenligne din præstation med dine venner, både ældre og yngre; hvis du træner hårdt og effektivt vil du blive meget stærkere end dine jævnaldrende på meget kort tid.

Så hvis du er blandt de der er over de 50, skal du ikke afskrive træning med høj intensitet. Det kan give dig et nyt liv – både i og uden for dit cykling-liv. Din formforbedring vil være mærkbar og reel, og giver stor personlig tilfredshed. Din generelle livskvalitet vil også blive forbedret som følge heraf. Alder er ingen hindring for at bruge de bedste trænings principper. Den høje intensitet i din træning vil hjælpe dig til, at opnå bedre resultater på kortere tid.

Så for at opsummere, før du gå i gang med træning med høj intensitet, skal du sørge for:

Få godkendelse af din læge inden du starter.
Hold dig til en træningsplan, som indeholder solide gode træningsprincipper.
Sikre tilstrækkelig restitutionstid, hvile og god ernæring.
Gennemfør høj-intensitet træningspas.
Vær vedholdende.
Træn varieret hele året rundt.
Lav styrketræning.

At du måske er blevet over de 90 er heller ingen hindring for at sætte dig på cyklen. Den franske cykelentusiast, Robert Marchand, satte den 17. februar 2012 timerekord for deltager over 100 år, med 24.25km. Der er således stadig mål at nå, for klubbens ældre medlemmer 🙂

Læs artikelen om Robert Marchand præstation her >>>>

Den originale artikel fra traning4cyclists.com kan læses her >>>>

CYKEL-INSPIRATION (VIDEO)

Søger du lidt cykel-inspiration efter en godt træningstur, eller leder du efter en ”overspringshandling” på en regnvejrsdag, så prøv at se Danny MacAskill håndter sin trial-cykel på den mest fantastisk måde.

Danny MacAskill er blevet et fænomen på You-Tube, med over 45 millioner hits. Han har lavet flere film om sin passion for at køre på sin trial- og mountainbike. Er du interesseret så se med herunder, du vil blive forundret over hvad men kan på en cykel. God fornøjelse.

Ønsker du at se flere film med Danny MacAskill kan du se meget mere på You-Yube her >>>>

HVOR MEGET VÆSKE HAR JEG BRUG FOR?

Dit behov for væske varierer efter træningens intensitet, varighed og den temperatur, du træner i.

Vi har alle prøvet vanskeligheden ved at afpasse mængden af væske før, under og efter en længerevarende cykeltur!

I vores fokus på væske og cykling, viderebringer vi her en artikel af Camilla Spagner, som er DGI-landsinstruktør og ernæringskonsulent. I artiklen er der flere gode bud på, hvordan væsken kan være med til at forbedere vores oplevelse på cyklen.

Læs mere i artiklen fra vorepuls.dk her >>>>

PRAKTISKE TIPS TIL OPTIMERING AF DIT VÆSKEINDTAG PÅ CYKLEN.

For at udvise rettidigt omhu, inden årets temperaturer endelig forlader "kummefryser-niveauet", vil vi på vores hjemmeside samle nogle praktiske tips, omkring din optimering og justering af væskebalancen i forbindelse med din cykling. De kommende dage vil der komme flere indlæg omkring væske og cykling, så følg med her på siden.

Det første skridt imod en bedre ”væskestrategi” er, at måle din kropsvægt før og efter din cykeltur. Ved at registrer ændringer i din vægt fra ”før-træning” til ”efter-træning”, får du vigtige oplysninger om, hvordan dit væskeindtag kan justeres i forhold til, at optimerer din præstation i forbindelse med træning og konkurrence.

Det er vigtigt at understrege, at vægttab efter endt cykling hovedsagelig er på grund af væsketab. Desværre ”brænder” du ikke fedt af så hurtigt, beklager min ven…… 🙂

Væskestrategier for cyklister:

Hvis din kropsvægt er reduceret med mindre end 1 kg efter endt cykling, så skal du nødvendigvis ikke have travlt med at justere dit væskeindtag. Du har sikkert fået nok væske under din tur for at kompensere for dit tabte sved. Så det er usandsynligt, at dette mindre væsketab har haft nogen indflydelse på din præstation den dag.

Hvis din kropsvægt er reduceret med mere end 1 kg, så kan vil du drage fordel af, at have indtaget mere væske på din tur, og det ville sandsynligvis have haft en vis positiv indflydelse på din præstation. Husk, at når du er færdig med din aktivitet, vil du fortsætte med at svede i et stykke tid efter. Faktisk du kan svede mere umiddelbart efter træning, end når du er på din cykel. Hvis du vil gendanne dit væsketab anbefales det at drikke ca. 150% af dit vægttab inden for de følgende 2 til 4 timer for, at genoprette væskebalancen. Den ekstra væskevolumen er til for, at dække det efterfølgende væsketab igennem sved og urin.

Hvis du har tabt dig mere end 2 kg, så er der stor sandsynlighed for, at det store væsketab har medført en negativ indvirkning på din præstation. I denne situation er det meget vigtigt at gøre dit bedste for at genskabe dit væsketab så din dehydrering vil ikke have negativ indflydelse på din næste træning eller konkurrence.

Vær opmærksom på, at tabet af elektrolytter (salte) øges i takt med dit væsketab. Hvis du har saltkrystaller på huden efter endt træning eller løb, bør du overveje salt-rige fødevarer at genoprette elektrolytbalancen.
Bemærk, at under normale omstændigheder er der ingen grund til at tilføje mere salt til din mad. En traditionel dansk menu indeholder langt mere salt end du behøver.

Sådan kan du motivere dig til et større væskeindtag:

Sørg for, at dine drikkevarer har en forfriskende temperatur.
Undgå for varmt eller for kolde drikke. Det kan have negativ indflydelse på din motivation for at indtage mere væske.
Tilføjelse smag til din drink, det kan også motiverer dig til at drikke mere.

Sådan fremskynder du ”rehydrering” efter endt aktivitet:

”Recovery” drikke, som indeholder små mængder af salt, proteiner og kulhydrater kan fremskynde kroppens evne til væskeoptagelse. Efter endt aktivitet prøv da, at ”svede-af” kølige steder for, at minimere det ekstra væsketab igennem dit sved (undgå de tre S’er: Sol, sauna og spa). Undgå drikkevarer med et højt koffein indhold, samt alkohol.

Fem tegn på dehydrering:

Føler du dig tørstig? (Det er som regel en god indikator!)
Er tungen tør? (Er også en temmelig tydelige tegn …)
Har du besøgt toilettet så ofte, som du normalt gør? (Små urinmængder er et klart tegn på dehydrering)
Hvad er farven på din urin? (Mørk og koncentreret urin er et tydelig tegn på dehydrering)
Er din vægt reduceret væsentligt efter træning eller konkurrence? (det er ikke fedt du har tabt, men væske)

Kilde: http://www.training4cyclists.com/rehydration-after-exercise

DET LOKALE AMSTEL GOLD RACE!!

Dagens søndagstræning, kan med lidt god vilje sammenlignes med ruten fra Amstel Gold Race.

Træningsrute var en hård og selektiv udfordring, hovedsagelig på grund af sidevinden og de mange bakker i Dollerup, nogle med stigningsprocenter så stejle som 14%!! Godt planlagt og styret af Jan og Per. Som tidligere, på SCM søndagsture, mødtes vi med de ”friske karle” fra Ilskov. Samlet var vi 18 rytter til ”start”.

Efter en flad start ramte vi bakkerne i Dollerup hvor kaptajnerne åbnede muligheden for at få ”rykket motoren ud” i bakkerne. I modsætning til Amstel blev der herefter tid til en velfortjent pause ved is-huset i Dollerup. Her fik Ralf sin vanlige smøg inden vi kørte hjem af igen, og det var mulighed for tanke de tomme drikkedunke. Sammenfattende blev det til omkring 80 km inden vi nåede hjem til starten. Et stort ”Well done” til de som satte personlige rekorder denne forårsdag i det midtjyske. Fantastisk, at være omgivet af rytter der gav alt hvad I havde at køre med.

Herunder finder du et par stemningsbilleder fra turen.